مرکز مشاوره رهیاب
مشاوره روانشناسی و تحصیلی : تلفنی و حضوری
مشاوره تلفنی از سراسر کشور:9099075226
مشاوره تلفنی از استان تهران:9092305648
تعیین وقت حضوری:021-71049
خرید بسته مشاوره تلفنی تا 60% تخفیف
خیلی بد بد متوسط خوب عالی
(3 رای)

بر اساس گفته‌های مشاوران و روانشناسان در دنیای امروزه ساده‌تر است كه دیگران را "دیوانه" بدانیم تا اینکه تلاش كنیم آنها را درك كنیم. از طرفی بی نام و نشان بودن در تعاملات آنلاین و اینترنتی، خود باعث فراموش كردن اشخاصی می‌شود که در طرف دیگر صفحه کلید هستند. در علم روانشناسی داشتن مهارت‌های ایجاد همدلی بسیار مهم بوده و مزایای آن بی‌نظیر است. اما دقیقا چرا همدلی مهم است؟

اولا، همدلی به شما در درک اینکه چرا اشخاصی که در اطراف شما قرار دارند به شیوه خاصی رفتار می‌کنند، یا اینکه چرا آن‌ها به چیزهایی اعتقاد دارند که به نظر عجیب و غریب می­رسد، کمک می‌کند. مهم نیست اقدامات دیگران چقدر حیرت انگیز باشد، زمانی که با همدردی در نظر گرفته می‌شود، شما اعمال آن­ها را بیشتر درک می‌کنید. "خب، اگر این اتفاق برای من افتاده بود، احتمالا من نیز همین کار را می­کردم". این فهمیدن و درک متقابل از نظر مشاوران و روانشناسان، شما را به سمت قضاوت و سرزنش کمتر هدایت می‌کند، و این به شما کمک می‌کند تا از استرس‌های غیر ضروری اجتناب کنید.

مشاوره تلفنی,شماره مشاوره تلفنی,مشاوره روانشناسی تلفنی,شماره مشاوره خانواده تلفنی,شماره مشاوره تحصیلی تلفنی

دوم اینکه، همدلی به شما اجازه می‌دهد که دیگران را به آنچه که واقعا به آن میل دارند و برایشان با ارزش است هدایت کنید، که طبق تجربه‌های روانشناسی روشی سالمتر از تهدید یا کنترل کردن آنهاست.

اما اساسا، همدلی اجازه می‌دهد ذهن‌ها را بخوانید! منظورمان دقیقا تله پاتی روانشناسی نیست، بلکه بهتر از آن است. بر اساس یافته‌های تجربی مشاوران و روانشناسان شما می‌توانید از طریق گوش دادن صمیمانه به کلمات و توجه کردن به حالت چهره‌ افراد، لحن صدایشان، زبان بدن (حرکات بدن در هنگام حرف زدن) و مهمتر از همه، چشمان آن‌ها متوجه احساسات و افکار طرف مقابلتان بشوید.

انواع همدلی

در علم روانشناسی دو نوع همدلی وجود دارد. نوع اول همدلی عاطفی است که احساسات فرد دیگری را درک می‌کنید. بسیاری از ما به خوبی متوجه گریه دیگران می‌شویم و یا زمانی که شخصی با ما صمیمی است و دچار استرس می‌شود، به راحتی متوجه این موضوع می‌شویم. تحقیقات روانشناسی نشان می‌دهد که بیماران و نزدیکترین عضو خانواده آن‌ها معمولا به همراه هم در حال افزایش و کاهش در میزان احساساتشان هستند - زمانی که یکی از آنها احساس اضطراب یا نگرانی می‌کنند، در دیگر اعضای خانواده هم معمولا این احساس به وجود می­آید.

دومین نوع همدلی، همدلی شناختی است که در علم روانشناسی "دیدگاه یا نظریه ذهن" نیز نامیده می‌شود. همدردی شناختی دانستن این موضوع است که شخص ممکن است چگونه فکر کند، چه قصد یا باوری دارد یا چه چیزی را می‌خواهد؛ و این یک مهارت مهم روانشناسی در تعامل با دیگران و در هنگام مذاکره و برنامه‌ریزی یک گروه برای انگیزه دادن به کارکنان است.

حتی اگر در کنار دیگرانی که احساس درد، ناتوانی یا ناامیدی دارند در وهله اول ناراحت شویم، اما مزایای آن نسبت به معایبش به مراتب بیشتر است. اساسا، در علم روانشناسی همدلی داشتن ارتباط با دیگران است، و این چیزی است که همه ما برای اینکه خوشحال و سالم باشیم به آن نیاز داریم.

اما نکته اینجاست که چگونه می‌توان توانایی همدلی خود با دیگران را بالا برد؟ در اینجا 6 راه برای افزایش این مهارت بر اساس گفته مشاوران و روانشناسان وجود دارد:

روش 1: خواندن داستان­های ادبی

در سال 2013 در یک مجله علمی معتبر روانشناسی، بیان شد که خواندن داستان، به ویژه ادبیات، همدلی شناختی را بهبود می‌بخشد؛ یعنی توانایی شناختن آنچه که دیگران به آن فکر می‌کنند، قصد آن را دارند، یا به آن باور دارند و یا آن را می‌خواهند.

در این مطالعه روانشناسی، سه گروه از شرکت‌کنندگان به خواندن سه نوع نوشته پرداختند: ۱. داستان‌های ادبی (شامل داستان‌هایی که برای جایزه کتاب ملی نامزد شده بودند یا یک داستان کوتاه از آنتوان چخوف) ۲. داستان‌های محبوب و پرطرفدار (شامل نویسندگان برتر در سایت آمازون مانند "دنیل استیل") ۳. ادبیات غیر داستانی. چهارمین گروه نیز کسانی بودند که هیچ داستانی را نخواندند.

پس از خواندن (یا نخواندن)، شرکت‌کنندگان پرسشنامه هایی که همدلی را اندازه‌گیری می­کردند، پر کردند. نتایج این تست روانشناسی نشان داد، کسانی که داستان ادبی خوانده بودند، از لحاظ همدلی بهتر از کسانی بودند که داستان‌های تخیلی و ادبیات غیر داستانی خوانده بودند و یا هیچ چیز نخوانده بودند.

محققان علم روانشناسی تصور می‌کنند که داستان‌های ادبی ممکن است نسبت به سایر داستان‌ها برتر باشند، زیرا داستان‌های ادبی دارای خطوط و شخصیت‌های بیشتری هستند: سایر انواع داستان‌ها بیشتر قابل پیش‌بینی هستند و نیازی نیست که مانند داستان‌های ادبی آن‌ها را به صورت عمیقی درک یا تفسیر کنیم؛ بنابراین، به همدلی کمتری نیاز دارند. از سوی دیگر، شخصیت‌های پیچیده داستان‌های ادبی ممکن است ما را بر آن دارند که توانایی همدلی خود را بیشتر کنیم.

مشاوره تلفنی,شماره مشاوره تلفنی,مشاوره روانشناسی تلفنی,شماره مشاوره خانواده تلفنی,شماره مشاوره تحصیلی تلفنی

روش 2: مانند آینه آنچه را که می‌شنوید انعکاس دهید

از نظر مشاوران و روانشناسان همه ما می‌توانیم مهارت‌های شنیداری خود را بهبود بخشیم. تمام مواردی که از مکالمه خود با طرف مقابلتان خسته شده بودید در حالی که در یک لیست غذا، افکار خود و یا البته گوشی‌های هوشمند خود غرق شده بودید، را به یاد آورید.

یکی از روش‌های ارتباطی در علم روانشناسی، ترجمه و تفسیر کردن آن چیزی است که شما فکر می‌کنید گوینده گفته است. این گوش دادن فعال است، که متضاد شنوایی نصف و نیمه و غیر فعال است. هیچ قضاوت یا تصدیقی وجود ندارد، فقط یک خلاصه برای نشان دادن درک خود است.

به عنوان مثال، شریک زندگی‌تان ممکن است به شما بگوید: "دوست دارم جنسی را که در مغازه دیده‌ام بخرم اما می‌دانم که هزینه آن زیاد است"، کافی است برای تمرین گوش دادن، به سادگی این جمله را بیان کنید: "انگار در مورد هزینه‌های زندگی‌مان نگرانی؟" این ممکن است به نظر برای شما خوشایند باشد، اما شریک زندگی‌تان قطعا شگفت زده خواهد شد. و این نشان دادن نه تنها منجر به کاهش سوءتفاهم و حالت دفاعی در افراد می‌شود، بلکه اجازه می‌دهد که شخص دیگر بداند شما واقعا و صادقانه مایل به صحبت کردن با او هستید.

روش 3:  قانون طلایی را به یاد آورید

والدین شما احتمالا این را در مغز شما نهادینه کرده‌اند، "با دیگران طوری رفتار کنید که دوست دارید با شما رفتار شود"، اما با اجازه والدین، بگذارید کمی این قانون طلایی را تغییر دهیم و به جای آن این جمله را امتحان کنیم: "با دیگران طوری برخورد کنید که آن‌ها دوست دارند با آن‌ها برخورد شود". یا برای مثال در مورد انتخاب هدیه روز تولد فکر کنید: هنگام انتخاب یک هدیه برای دوستتان، به جای اینکه چیزی را که او دوست دارد انتخاب کنید، شما در مورد چیزی فکر می‌کنید که ممکن است خودتان بیشتر آن را دوست داشته باشید.

البته این بیشتر برای استفاده در مورد افرادی است که با شما آشنا هستند. بنابر گفته روانشناسان با غریبه‌ها یا افرادی که به خوبی نمی شناسیدشان، این درست است که به نسخه قانون طلایی مادرتان بازگردید، اما وقتی که افراد مهمی وارد زندگی شما می‌شوند، با آنها به گونه‌ای برخورد کنید که دوست دارند با آن‌ها برخورد شود.

مشاوره تلفنی,شماره مشاوره تلفنی,مشاوره روانشناسی تلفنی,شماره مشاوره خانواده تلفنی,شماره مشاوره تحصیلی تلفنی

روش 4: یک کیلومتر در کفش‌های دیگران راه بروید

ما به بچه‌های کوچک این موضوع را به این صورت آموزش می­دهیم: "چه احساسی دارید اگر دوستت قبل از این که شما به او اجازه دهید اسباب بازی شما را بردارد؟" بسیار کلیشه‌ای است، اما در علم روانشناسی در نظر گرفتن تمام شواهد و قرار دادن خود در جای دیگران یک پنجره ساده و البته قدرتمند است برای فهمیدن کارهای داخلی ذهن آن‌ها.

به عنوان مثالی از تجربه روانشناسان و مشاوران، اگر نمی‌توانید دریابید که چرا خواهر شما عادت‌های بدی مثل پرخاشگری­اش را ترک نمی‌کند، چرا ماشین مسخره‌ای خریده و یا چرا از کارش بیرون آمده، کافی است از او بپرسید «چه اتفاقی برایش افتاده؟»

بنابراین برای پاسخ به سوال «چرایتان؟» سعی کنید خود را در موقعیت او قرار دهید. شما ممکن است متوجه شوید که پرخاشگری نشان دهنده تسکینی است برای شغل بدی که داشته و حتی بحثی که با همکارش در سر کار داشته است؛ خرید یک خودرو جدید و بیرون بردن دوستانش باعث می‌شود او به این گونه تسکین پیدا کند؛ زیرا فکر می‌کند که هیچکس دیگر او را دوست نخواهد داشت.

روش 5: استفاده از 3 عبارات جادویی روانشناسی (فقط دقت کنید که آنها درست باشند)

"من آن را متوجه شدم."

"این به نظر منطقی است."

"البته شما اینطور احساس می‌کنید."

در کل، این عبارات برابر 12 کلمه است، اما اگر صادقانه بیان شوند روابط شما را تغییر خواهند داد. آنچه در این جمله‌ها مشترک است اعتباری است که نتیجه همدلی دقیق است. از نظر روانشناسان دیدن دیدگاه دیگران می‌تواند نتایج شگفتی به همراه داشته باشد. درک دیدگاه خواهرتان در مورد رفتارهایش به او احساس درک شدن و حمایت می‌دهد. حتی اگر او بداند که شما لزوما کارهای او را تایید نمی‌کنید، این کار راه را برای یک رابطه عمیق‌تر و با اعتماد بیشتر هموار می‌کند.

روش 6: دل شکستگی و ناراحتی در بعضی موارد خوب است

یک جمله مطرح در علم روانشناسی وجود دارد که می‌گوید: "در طول زندگی خود، بدون هیچ برنامه‌ای از سوی شما، خواهید دید که رنج‌هایی هستند که قلب شما را به درد می‌آورند. وقتی این اتفاق می‌افتد، از آن‌ها دور نشوید؛ به سمت آن‌ها حرکت کنید و این لحظه‌ای است که تغییر ایجاد شده است".

بنابراین به جای اینکه فقط از خوش شانسی خود بخاطر اینکه شاهد درد و بی‌عدالتی در مورد دیگران هستید شکرگزار باشید. یک لحظه وقت بگذارید و به این موضوع فکر کنید که "این اتفاق ممکن بود برای من بیفتد".

بنابر تجربه روانشناسان و مشاوران قبل از اینکه بخواهید دیگران را به خاطر رفتارشان سرزنش و در مورد آن‌ها قضاوت کنید لحظه‌ای را برای دیدن جهان از چشم آن‌ها بگذارید. به هنگام همدلی، شما می‌توانید نقطه نظر دیگران را واضح‌تر و عمیق‌تر ببینید..

منبع روانشناسی امروز: کلیک کنید

ترجمه و ویرایش:     محسن کریمی     کارشناس ارشد روانشناسی بالینی    مرکز مشاوره رهیاب

مشاوره تلفنی,شماره مشاوره تلفنی,مشاوره روانشناسی تلفنی,شماره مشاوره خانواده تلفنی,شماره مشاوره تحصیلی تلفنی


مشاوره تلفنی,مشاوره تلفنی خانواده,مشاوره تلفنی روانشناسی,مشاوره تلفنی نظام وظیفه,مشاوره تلفنی تحصیلی,مشاوره تلفنی رهیاب  برای مشاوره روانشناسی می توانید تلفنی با مشاوران مرکز مشاوره رهیاب در تماس باشید:

تنبیه کودک,مشاوره کودک,مشاوره تلفنی کودک,مرکز مشاوره کودک,مشاوره خانواده,مشاوره تلفنی خانواده,مشاوره خانواده تلفنی,مشاوره روانشناسی,مشاوره تلفنی روانشناسی,مشاوره روانشناسی تلفنی,مشاوره تلفنی,مشاوره رهیاب,مرکز مشاوره رهیاب,مشاوره تلفنی رهیاب,مشاوره روانشناسی تلفنی رهیاب,مشاوره روانشناسی تهران,مشاوره تلفنی تهران  تلفن مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی تلفنی صدای رهیاب : از سراسر کشور فقط با تلفن ثابت و بدون پیش شماره 9099075226

مشاوره تلفنی,مشاوره تلفنی خانواده,مشاوره تلفنی روانشناسی,مشاوره تلفنی نظام وظیفه,مشاوره تلفنی تحصیلی,مشاوره تلفنی رهیابمشاوره تلفنی,مشاوره تلفنی خانواده,مشاوره تلفنی روانشناسی,مشاوره تلفنی نظام وظیفه,مشاوره تلفنی تحصیلی,مشاوره تلفنی رهیاب  شبکه های اجتماعی مرکز مشاوره رهیاب: کانال تلگرام مرکز مشاوره تلفنی رهیاب - صفحه اینستاگرام مرکز مشاوره تلفنی رهیاب

گردآوری و تنظیم: مرکز مشاوره رهیاب

مرکز مشاوره تلفنی رهیاب

جهت مشاوره درباره «چگونه همدلی خود را افزایش دهیم؟» می توانید از طریق خط ثابت بدون گرفتن کد با شماره های زیر تماس بگیرید:

تماس با 26  52  907  909 از سراسر کشور

تماس با 48  56  230  909 از استان تهـران

جهت مشاوره از طریق موبایل اینجا کلیک نمایید.

لطفا در صورت شنیدن بوق اشغال از بسته تخفیفی با امکان تماس 30 خط همزمان استفاده نمایید.
اشتراک در شبکه های اجتماعی:
افزودن نظر:
CAPTCHA2
×

بسته های مشاوره تلفنی

مشاوره روانشناسی
مشاوره تحصیلی